2023石家莊市體育中考即將開(kāi)始~
今年體育中考項(xiàng)目有所調(diào)整，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目測(cè)試（男生1000米、女生800米）調(diào)整為免考項(xiàng)目，以滿分（10分）計(jì)入中考體育總分，但其它考試項(xiàng)目仍按原方式和標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試（立定跳遠(yuǎn)10分，擲實(shí)心球10分）。
體育中考即將開(kāi)始，一些動(dòng)作要點(diǎn)，分享給大家！
各項(xiàng)測(cè)試動(dòng)作要點(diǎn)（往年信息僅供參考）
（1）預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。（2）起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。（3）落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。（1）站位 ：兩腳前后站位，與肩同寬，前腳抵在投擲線稍靠后，后腳離前腳一腳半距離，身體重心在預(yù)加速前在兩腳間，預(yù)加速時(shí)重心后移落在后腳。（2）預(yù)發(fā)力：髖關(guān)節(jié)向前送，腰腹充分展開(kāi)，胸部前挺，肩關(guān)節(jié)盡可能后伸，手臂在發(fā)力前應(yīng)向頭后遠(yuǎn)端送，以加大做功半徑。肘關(guān)節(jié)彎曲放松。兩腳支撐要牢固，便于腿部發(fā)力， 雙腳不能同時(shí)離開(kāi)地面，蹬地時(shí)兩腳稍彎曲。（3）最后用力：包括“送” “挺” “揮打”三個(gè)動(dòng)作。“送”：蹬地發(fā)力時(shí)積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹；“挺”：在發(fā)力前胸部充分前挺，抬頭向上看；“揮打”：要求兩臂特別是小臂快速揮動(dòng)將實(shí)心球從頭的上方“鞭打”出，從“甩腰”開(kāi)始，以肩關(guān)節(jié)為軸，用胸帶動(dòng)大臂，大臂帶動(dòng)小臂向前甩，最后運(yùn)用拇指、食指、中指用力將球拋出。（4）球出手后身體緩沖：如果用力過(guò)大會(huì)產(chǎn)生向前的慣性，身體重心會(huì)向前移，很容易造成腳踏進(jìn)投擲區(qū)，所以要進(jìn)行身體緩沖，球出手以后迅速的降低身體重心，手臂伸直控制平衡。
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